{"id":877,"date":"2012-09-24T11:52:41","date_gmt":"2012-09-24T09:52:41","guid":{"rendered":"http:\/\/meridianclub.eu\/hu\/?p=877"},"modified":"2012-09-24T11:53:25","modified_gmt":"2012-09-24T09:53:25","slug":"877","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/2012\/09\/24\/877\/","title":{"rendered":"BMI – Tests\u00faly kontroll"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Amennyiben hossz\u00fat\u00e1von meg szeretn\u00e9nk tartani s\u00falyunkat, \u00e9rdemes odafigyeln\u00fcnk az elfogyasztott adagok m\u00e9ret\u00e9re. De hogyan?<\/strong><\/p>\n

Ahhoz, hogy ide\u00e1lis tests\u00falyunkat el\u00e9rj\u00fck \u00e9s fenntartsuk, a porci\u00f3 kontroll a legjobb megold\u00e1s – elfoglalt mindennapjainkban ugyanis nemcsak a megfelel\u0151 ev\u00e9sre nem juthat id\u0151nk, de a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s is gyakran lecsaphat r\u00e1nk…\u00a0<\/p>\n

Az adagok ellen\u0151rz\u00e9se els\u0151 hall\u00e1sra nem l\u00e1tszik egyszer\u0171nek, s\u0151t, gyakorlatba \u00fcltet\u00e9se is neh\u00e9zkesnek t\u0171nhet. Nincs azonban sz\u00fcks\u00e9g az \u00e9teleink \u00e1lland\u00f3 m\u00e9reget\u00e9s\u00e9re, vizsg\u00e1lgat\u00e1s\u00e1ra, hogy j\u00f3 form\u00e1ban maradjunk: el\u00e9g, ha tudjuk, milyen t\u00edpus\u00fa \u00e9telb\u0151l mennyit \u00e9rdemes enni.<\/p>\n

T\u00f6k\u00e9letesen persze \u00edgy sem kontroll\u00e1lhatjuk magunkat, de \u00edme n\u00e9h\u00e9ny tan\u00e1cs, ami seg\u00edt, hogy nagyobb er\u0151fesz\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl a megfelel\u0151 adagokat fogyasszuk, \u00e9s a di\u00e9ta sikeres legyen.<\/p>\n

– Rendelj\u00fcnk gyermek adagot. Nemcsak p\u00e9nzt takar\u00edtunk meg ezzel a tr\u00fckkel, de sok esetben a gyerekadag b\u0151ven el\u00e9g is – att\u00f3l az \u00e9rz\u00e9st\u0151l mindenk\u00e9pp megmenek\u00fcl\u00fcnk, hogy koplalunk, \u00e9s minim\u00e1lisra cs\u00f6kkentj\u00fck a „tivornya” es\u00e9ly\u00e9t.<\/p>\n

Otthon ugyanezt megcsin\u00e1lhatjuk, ha kisebb t\u00e1ny\u00e9ron, kisebb adagokat szolg\u00e1lunk fel. Automatikusan kevesebbet esz\u00fcnk majd, an\u00e9lk\u00fcl, hogy azt \u00e9szrevenn\u00e9nk.<\/p>\n

– Osszuk meg a t\u00e1ny\u00e9rt: ha egyik fel\u00e9t feh\u00e9rj\u00e9vel \u00e9s kem\u00e9ny\u00edt\u0151vel rakjuk meg, a m\u00e1sikat pedig gy\u00fcm\u00f6lccsel \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gekkel, \u00e9ppen megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9telt fogunk enni, ami minden szempontb\u00f3l tel\u00edt \u00e9s kiel\u00e9g\u00edt.<\/p>\n

M\u00e9g egy okos vari\u00e1ci\u00f3, ha sal\u00e1t\u00e1t fogyasztunk a f\u0151\u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt, cs\u00f6kkentve ezzel az \u00e9tv\u00e1gyunkat. Megtehetj\u00fck azt is, hogy a tov\u00e1bbi k\u00eds\u00e9rt\u00e9s megakad\u00e1lyoz\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben az \u00e9telt elvissz\u00fck az asztalr\u00f3l, miut\u00e1n szedt\u00fcnk.<\/p>\n

– Tartsuk \u00e9szben, hogy a folyad\u00e9k is jelent\u0151s kal\u00f3ri\u00e1kkal „dobhat meg”: a cukros \u00fcd\u00edt\u0151ket, gy\u00fcm\u00f6lcsleveket – kiv\u00e9ve, ha frissen facsart – hanyagoljuk, \u00e9s \u00e1lljunk \u00e1t a term\u00e9szetes v\u00edzre, \u00e1sv\u00e1nyv\u00edzre! J\u00f3 tr\u00fckk egy\u00e9bk\u00e9nt a kal\u00f3ria-megtakar\u00edt\u00e1shoz, ha a sz\u00f6rp\u00f6ket \u00e9s \u00fcd\u00edt\u0151f\u00e9l\u00e9ket csak magas \u00e9s v\u00e9kony poh\u00e1rb\u00f3l iszunk.<\/p>\n

– K\u00e9sz\u00edts\u00fcnk saj\u00e1t 100-kal\u00f3ri\u00e1s r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3-csomagokat. Az anyagcser\u00e9t k\u00f6nnyen felp\u00f6rgethetj\u00fck, ha kicsi, de min\u0151s\u00e9gi r\u00e1gcs\u00e1kkal t\u00f6ltj\u00fck ki a f\u0151\u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tti id\u0151t. Csomagoljunk el\u0151re magunknak teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 zseml\u00e9vel \u00e9s sok z\u00f6lds\u00e9gekkel k\u00e9sz\u00fclt szendvicset.<\/p>\n

Ezek a tr\u00fckk\u00f6k seg\u00edtenek, hogy ne cs\u00e1buljunk el a hizlal\u00f3bb \u00e9telek ir\u00e1ny\u00e1ba, \u00e9s mivel eg\u00e9sz nap nem hagyjuk, hogy t\u00fal \u00e9hesek legy\u00fcnk, ha egy kis t\u00e9szta vagy rizs ker\u00fcl el\u00e9nk, azokb\u00f3l is keveset fogunk enni.<\/p>\n

– Amellett, hogy az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9telekt\u0151l t\u00e1vol tartjuk magunkat, gy\u0151z\u0151dj\u00fcnk meg arr\u00f3l, hogy \u00e9lelmiszer-v\u00e1laszt\u00e1saink nem n\u00f6velik az elcs\u00e1bul\u00e1s ir\u00e1nti v\u00e1gyat.<\/p>\n

\u00dcgyelj\u00fcnk arra, hogy otthonunkban se tartsuk t\u00fal sokf\u00e9le \u00e9telt, amire r\u00e1j\u00e1rhatunk, ha csak nem val\u00f3ban eg\u00e9szs\u00e9gesekr\u0151l van sz\u00f3. Egyszer\u0171: ha nincs mib\u0151l v\u00e1logatni, csak az eg\u00e9szs\u00e9geseket fogjuk fogyasztani.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Amennyiben hossz\u00fat\u00e1von meg szeretn\u00e9nk tartani s\u00falyunkat, \u00e9rdemes odafigyeln\u00fcnk az elfogyasztott adagok m\u00e9ret\u00e9re. De hogyan? Ahhoz, hogy ide\u00e1lis tests\u00falyunkat el\u00e9rj\u00fck \u00e9s fenntartsuk, a porci\u00f3 kontroll a legjobb megold\u00e1s – elfoglalt mindennapjainkban ugyanis nemcsak a megfelel\u0151 ev\u00e9sre nem juthat id\u0151nk, de a … Egy kattint\u00e1s ide a folytat\u00e1shoz…. →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-877","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egeszseg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/877","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=877"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/877\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":880,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/877\/revisions\/880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}