![\"\"](\"http:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-content\/uploads\/2011\/08\/echinacea.jpg\" "\\"echinacea\\"")
<\/a><\/strong><\/p>\nImmunrendszer\u00a0er\u0151s\u00edt\u0151k: <\/strong><\/p>\n Echinacea:<\/strong><\/p>\n Er\u0151s\u00edti az immunrendszert, vagyis a szervezet v\u00e9dekez\u0151 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t. Enyhe, k\u00f6z\u00e9ps\u00falyos megf\u00e1z\u00e1s, l\u00e9g\u00fati \u00e9s h\u00fagy\u00fati fert\u0151z\u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 \u00e9s megel\u0151z\u0151 kezel\u00e9s\u00e9re alkalmas. K\u00fcls\u0151leg nehezen gy\u00f3gyul\u00f3 sebek, gyullad\u00e1sos b\u0151rbetegs\u00e9gek eset\u00e9n alkalmazz\u00e1k. A gyakorlatban a n\u00f6v\u00e9nyi drogot immunstimul\u00e1ns \u00e9s gyullad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 hat\u00e1sa miatt k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 eredet\u0171 fert\u0151z\u00e9ses megbeteged\u00e9sek kezel\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1lj\u00e1k. Az echinacea a nyelven bizserg\u0151 \u00e9rz\u00e9st okozhat, ami term\u00e9szetes jelens\u00e9g, nem vesz\u00e9lyes.<\/p>\n Bodza\u00a0<\/strong><\/p>\n A r\u00e9gi n\u00e9pi orvoss\u00e1g, a bodzabogy\u00f3-kivonat g\u00e1tolja az influenzav\u00edrusokat. N\u00e9h\u00e1ny vizsg\u00e1lat szerint az influenza ut\u00e1ni fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s is gyorsabb a bodza haszn\u00e1lata eset\u00e9n, b\u00e1r a kutat\u00f3k szerint tov\u00e1bbi vizsg\u00e1latok sz\u00fcks\u00e9gesek.\u00a0A gy\u00fcm\u00f6lcs gazdag antioxid\u00e1nsokban, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg hasznos lehet a gyullad\u00e1sok elleni k\u00fczdelemben is. Immunrendszer\u00a0er\u0151s\u00edt\u0151k: Echinacea: Er\u0151s\u00edti az immunrendszert, vagyis a szervezet v\u00e9dekez\u0151 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t. Enyhe, k\u00f6z\u00e9ps\u00falyos megf\u00e1z\u00e1s, l\u00e9g\u00fati \u00e9s h\u00fagy\u00fati fert\u0151z\u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 \u00e9s megel\u0151z\u0151 kezel\u00e9s\u00e9re alkalmas. K\u00fcls\u0151leg nehezen gy\u00f3gyul\u00f3 sebek, gyullad\u00e1sos b\u0151rbetegs\u00e9gek eset\u00e9n alkalmazz\u00e1k.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-299","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egeszseg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=299"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":305,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299\/revisions\/305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nCsiperke<\/strong>
\nNe tekints\u00fck a gomb\u00e1t t\u00e1panyagban szeg\u00e9ny \u00e9telnek! Szel\u00e9nt \u00e9s antioxid\u00e1nsokat tartalmaz. A szel\u00e9n hi\u00e1nya az influenza s\u00falyoss\u00e1g\u00e1t n\u00f6veli. B-vitaminok (riboflavin, niacin) szint\u00e9n tal\u00e1lhat\u00f3k a gomb\u00e1ban, amelyek fontos szerepet t\u00f6ltenek be az immunrendszer er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9ben. \u00c1llatokon v\u00e9gzett vizsg\u00e1latok szerint a gomb\u00e1nak antivir\u00e1lis, antibakteri\u00e1lis \u00e9s daganat ellenes hat\u00e1sa is van.
\nAcai (ejtsd: \u00e1sz\u00e1i) bogy\u00f3<\/strong>\u00a0<\/strong>
\n\u201eSzupert\u00e1pl\u00e1l\u00e9k\u201d-nak is nevezik az \u00e1fony\u00e1val egy\u00fctt, s\u00f6t\u00e9t sz\u00edne jelzi, hogy az antoci\u00e1noknak nevezett antioxid\u00e1nsokban igen gazdag. Az antioxid\u00e1nsok seg\u00edtenek a szervezetnek a betegs\u00e9gek elleni harcban. A leggyakrabban gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 illetve aszalv\u00e1ny form\u00e1j\u00e1ban (pl. m\u00fczliben) tal\u00e1lkozhatunk a n\u00f6v\u00e9nnyel.
\nKagyl\u00f3<\/strong>\u00a0<\/strong>
\nAfrodizi\u00e1kum? Immuner\u0151s\u00edt\u0151? Tal\u00e1n mindkett\u0151, a kagyl\u00f3ban tal\u00e1lhat\u00f3 cinknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en. Ha kev\u00e9s a cink a szervezetben, a f\u00e9rfiak term\u00e9ketlens\u00e9g\u00e9t okozhatja, ugyanakkor \u00fagy t\u0171nik, a cink antivir\u00e1lis hat\u00e1ssal b\u00edr, b\u00e1r a kutat\u00f3k nem tudj\u00e1k, mi\u00e9rt. Mindenesetre az ismert, hogy szerepe van k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 immunreakci\u00f3kban, \u00edgy a sebek gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1ban is.
\nG\u00f6r\u00f6gdinnye<\/strong>\u00a0<\/strong>
\nHidrat\u00e1l \u00e9s felfriss\u00edt, az \u00e9rett g\u00f6r\u00f6gdinnye szint\u00e9n tele van hat\u00e9kony antioxid\u00e1nssal, a glutationnal. Ismeretes, hogy seg\u00edti az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, a fert\u0151z\u00e9sek elleni v\u00e9dekez\u00e9st. Glutation a v\u00f6r\u00f6s gy\u00fcm\u00f6lcsh\u00fasban, a h\u00e9j k\u00f6zel\u00e9ben tal\u00e1lhat\u00f3.
\nK\u00e1poszta<\/strong>\u00a0<\/strong>
\nAz immuner\u0151s\u00edt\u0151 glutation m\u00e1sik forr\u00e1sa. A k\u00e1poszta b\u00e1rmely \u00e9vszakban k\u00f6nnyen beszerezhet\u0151 \u00e9s olcs\u00f3. Haszn\u00e1lj b\u00e1rmilyen k\u00e1poszt\u00e1t (fejes-, v\u00f6r\u00f6sk\u00e1poszta, k\u00ednai kel) a levesekhez, ragukhoz, ezzel antioxid\u00e1nsokat csemp\u00e9szel bel\u00e9j\u00fck, n\u00f6veled az \u00e9tel t\u00e1p\u00e9rt\u00e9k\u00e9t.
\nMandula<\/strong>\u00a0<\/strong>
\nEgy mar\u00e9k mandula seg\u00edt az immunrendszernek stresszhelyzetben. Negyed cs\u00e9sz\u00e9nyi az aj\u00e1nlott napi E-vitamin bevitel 50 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t tartalmazza, ezzel er\u0151s\u00edti az immunrendszert, a riboflavin \u00e9s a niacin pedig seg\u00edt helyrehozni a stressz hat\u00e1sait.
\nGrapefruit<\/strong>\u00a0<\/strong>
\nA grapefruit nagy mennyis\u00e9gben tartalmaz C-vitamint. A tudom\u00e1ny mai \u00e1ll\u00e1sa szerint elegend\u0151 C-vitaminhoz lehet jutni a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kb\u00f3l, semmi sz\u00fcks\u00e9g kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kre a megf\u00e1z\u00e1s \u00e9s az influenza elleni v\u00e9dekez\u00e9shez. Mindenesetre a grapefruitban flavonoidok is tal\u00e1lhat\u00f3k \u2013 ezek szint\u00e9n n\u00f6velik az immunrendszer aktivit\u00e1s\u00e1t. Nem szereted a grapefruitot? Fogyassz narancsot vagy mandarint.
\nB\u00fazacs\u00edra<\/strong>\u00a0<\/strong>
\nA b\u00fazacs\u00edra a magnak az a r\u00e9sze, amely t\u00e1pl\u00e1lja a b\u00fazan\u00f6v\u00e9ny\u00e9t. Tartalmaz cinket, antioxid\u00e1nsokat, B-vitaminokat \u00e9s egy\u00e9b fontos vitaminokat illetve \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat. Ezen k\u00edv\u00fcl az \u00e9lelmi rost, feh\u00e9rje \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges zsirad\u00e9k j\u00f3 elegye. A sima liszt egy r\u00e9sz\u00e9t helyettes\u00edthetj\u00fck b\u00fazacs\u00edr\u00e1val a s\u00fctem\u00e9nyekben \u00e9s egy\u00e9b receptekben.
\nAlacsony zs\u00edrtartalm\u00fa joghurt<\/strong>\u00a0<\/strong>
\nEgy cs\u00e9sze naponta cs\u00f6kkentheti a megf\u00e1z\u00e1s vesz\u00e9ly\u00e9t. Okvetlen\u00fcl \u00e9l\u0151fl\u00f3r\u00e1s joghurtot vegy\u00e9l! Egyre t\u00f6bb a bizony\u00edt\u00e9k arra, hogy a tejsavbakt\u00e9riumok fokozz\u00e1k az immunrendszer aktivit\u00e1s\u00e1t a betegs\u00e9gek elleni k\u00fczdelemben. Figyelj a D-vitamin tartalomra is! A leg\u00fajabb vizsg\u00e1latok szerint a kev\u00e9s D-vitamin n\u00f6veli a megf\u00e1z\u00e1s \u00e9s az influenza vesz\u00e9ly\u00e9t.
\nFokhagyma<\/strong>\u00a0<\/strong>
\nA fokhagym\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 antioxid\u00e1nsok harcolnak a szervezetet t\u00e1mad\u00f3 fert\u0151z\u00e9sek ellen. Az egyik c\u00e9lpont a Helicobacter pylori, amit egyes fek\u00e9lyekkel illetve a gyomorr\u00e1kkal hoznak kapcsolatba.
\nRecept tipp: pucold meg, v\u00e1gd fel \u00e9s pihentesd 10 percig f\u0151z\u00e9s el\u0151tt a fokhagym\u00e1t, hogy az immuner\u0151s\u00edt\u0151 enzimek aktiviz\u00e1l\u00f3djanak.<\/em>
\nSpen\u00f3t<\/strong>\u00a0<\/strong>
\nSzint\u00e9n \u201eszupert\u00e1pl\u00e1l\u00e9k\u201d-nak nevezik, t\u00e1panyagokban igen gazdag. Tartalmaz folsavat, ami a sejtoszt\u00f3d\u00e1sban \u00e9s a DNS-hib\u00e1k kijav\u00edt\u00e1s\u00e1ban t\u00f6lt be nagy szerepet. Sok rostot, antioxid\u00e1nsokat \u2013 \u00edgy C-vitamint \u2013 \u00e9s m\u00e1s hasznos anyagokat is tartalmaz. Nyersen vagy kiss\u00e9 megf\u0151zve fogyasszuk a spen\u00f3tot, hogy hasznos anyagai meg\u0151rz\u0151djenek.
\nTea<\/strong>\u00a0<\/strong>
\nZ\u00f6ld vagy fekete? Mindegyik tartalmaz polifenolokat \u00e9s flavonoidokat, amelyek seg\u00edtenek a betedg\u00e9ek elleni k\u00fczdelemben. Ezek az antioxid\u00e1nsok megtal\u00e1lj\u00e1k a sejteket megt\u00e1mad\u00f3 szabad gy\u00f6k\u00f6ket \u00e9s megsemmis\u00edtik azokat. A koffeinben gazdag illetve szeg\u00e9ny tea egyar\u00e1nt hasznos.
\n\u00c9desburgonya<\/strong>\u00a0<\/strong>
\nA s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1hoz hasonl\u00f3an az \u00e9desburgonya is gazdag az antioxid\u00e1ns b\u00e9ta-karotinban, amely szint\u00e9n hasznos a szabad gy\u00f6k\u00f6k ellen. A szervezet A-vitamin ell\u00e1t\u00e1s\u00e1hoz is hozz\u00e1j\u00e1rul, ami az \u00f6reged\u00e9si folyamatot lass\u00edtja, \u00e9s egyes r\u00e1kt\u00edpusok vesz\u00e9ly\u00e9t is cs\u00f6kkenti.
\nBrokkoli<\/strong>\u00a0<\/strong>
\nK\u00f6nnyen beszerezhet\u0151, j\u00f3l t\u00e1rs\u00edthat\u00f3 h\u00fasokhoz. Egy tanulm\u00e1ny szerint a brokkoli egyik hat\u00f3anyaga fokozta az egerek immunrendszer\u00e9nek aktivit\u00e1s\u00e1t. R\u00e1ad\u00e1sul olyan t\u00e1panyagokban is gazdag, amelyek az eg\u00e9sz szervezetet v\u00e9dik: A-vitamin, C-vitamin, glutation. T\u00e1lald zs\u00edrszeg\u00e9ny sajttal, melyek B \u00e9s D-vitaminnal eg\u00e9sz\u00edtik ki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"