{"id":232,"date":"2011-05-07T16:16:29","date_gmt":"2011-05-07T15:16:29","guid":{"rendered":"http:\/\/meridianclub.eu\/hu\/?p=232"},"modified":"2011-05-07T16:16:29","modified_gmt":"2011-05-07T15:16:29","slug":"mozgas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/2011\/05\/07\/mozgas\/","title":{"rendered":"Mozg\u00e1s"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Val\u00f3ban t\u00edz m\u00e9rf\u00f6ldet kell szaladni ahhoz, hogy ledolgozzunk egy tejsz\u00ednhabos j\u00e9gkr\u00e9met, amire r\u00e1sz\u00f3rtak n\u00e9mi cukrozott gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s le\u00f6nt\u00f6tt\u00e9k egy kis sziruppal? L\u00e9teznek m\u00e1sf\u00e9le megold\u00e1sok is, p\u00e9ld\u00e1ul el\u00e9gethetj\u00fck a kal\u00f3ri\u00e1kat napi tizen\u00f6t \u00f3r\u00e1nyi alv\u00e1ssal is \u2013 csak persze az a probl\u00e9ma, hogy nincs el\u00e9g id\u0151nk lealudni egy ilyen j\u00e9gkr\u00e9met a t\u00f6bbi \u00e9tellel egy\u00fctt. Ez\u00e9rt olyan fontos a testgyakorl\u00e1s. Seg\u00edt, hogy szervezet\u00fcnk gyorsabban \u00e9gesse el a kal\u00f3ri\u00e1kat. Szervezet\u00fcnk egy \u00e1lland\u00f3an \u00fczemel\u0151 motor. Azt a fordulatsz\u00e1mot, amelyen \u00fcresen j\u00e1r, \u201ealapvet\u0151 anyagcsere-fordulatsz\u00e1mnak” nevezik. Min\u00e9l gyorsabban j\u00e1r egy motor, ann\u00e1l t\u00f6bb \u00fczemanyagot haszn\u00e1l. Amikor az \u00fczemanyag-ell\u00e1t\u00e1s sz\u00fcnetel (nem fogyasztunk el\u00e9g kal\u00f3ri\u00e1t) egy bels\u0151 mechanizmus lelass\u00edtja a szervezet alapj\u00e1rati fordulatsz\u00e1m\u00e1t. A rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 \u00fczemanyag lassabban \u00e9g. Ez \u00e9letment\u0151 a koplal\u00e1s, \u00e9hez\u00e9s felt\u00e9telei k\u00f6z\u00f6tt, de veres\u00e9get m\u00e9r arra, aki megpr\u00f3b\u00e1l lefogyni.<\/p>\n

Megel\u0151zhet\u0151 ez a reakci\u00f3? <\/strong><\/p>\n

A mozg\u00e1s felgyors\u00edtja a szervezet anyagcsere\u00fctem\u00e9t. A testgyakorl\u00e1s sor\u00e1n nemcsak t\u00f6bb kal\u00f3ria \u00e9g el, hanem a hat\u00e1sa is megmarad n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1ra. Ez\u00e9rt \u00e9rzi mag\u00e1t sok ember energikusabbnak, amikor mozog. A szervezet alapvet\u0151 anyagcsere-sebess\u00e9ge is t\u00fckr\u00f6zi ezt. A rendszeres testgyakorl\u00e1si program el\u0151seg\u00edti a fogy\u00e1st, mivel \u00e9l\u00e9nk\u00edti az anyagcser\u00e9t, azaz gyorsabban \u00e9geti el a kal\u00f3ri\u00e1kat.<\/p>\n

Mennyi kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk? <\/strong><\/p>\n

Mostani tests\u00falyunkat szorozzuk meg t\u00edzzel. Ez nagyj\u00e1b\u00f3l az a napi kal\u00f3ria-bevitel, amelyre akkor is sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van, ha \u00e1gyhoz vagyunk k\u00f6tve, hogy fenntartsuk a statusquot. Ez az alapvet\u0151 anyagcserem\u00e9rt\u00e9k\u00fcnk. A legt\u00f6bb ember az alapanyagcsere-kal\u00f3riamennyis\u00e9ghez viszony\u00edtva tov\u00e1bbi 30 sz\u00e1zal\u00e9kot haszn\u00e1l napi tev\u00e9kenys\u00e9ge v\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez. Adjuk \u00f6ssze a kett\u0151t, \u00e9s az \u00edgy kapott sz\u00e1m mutatja azt a kal\u00f3riamennyis\u00e9get, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, hogy s\u00falyunkat fenntartsuk. Ha teh\u00e1t t\u00f6bbnyire \u00fcl\u0151munk\u00e1t v\u00e9gz\u00fcnk, \u00e9s 73 kil\u00f3t nyomunk, akkor a napi alapvet\u0151 anyagcsere-sz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnk 1500 kal\u00f3ria lesz, a tev\u00e9kenys\u00e9gre ford\u00edtott kal\u00f3ria pedig 450-et tesz ki. A v\u00e9g\u00f6sszeg teh\u00e1t 1950 kal\u00f3ria.<\/p>\n

Ahhoz, hogy lefogyjunk, cs\u00f6kkenten\u00fcnk kell a kal\u00f3ri\u00e1k mennyis\u00e9g\u00e9t (egy\u00fcnk kevesebbet), vagy a felhaszn\u00e1lt kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1m\u00e1t kell megn\u00f6veln\u00fcnk (t\u00f6bb testmozg\u00e1st kell v\u00e9gezn\u00fcnk). Ha kialakul n\u00e1lunk egy negat\u00edv energia-egyens\u00faly, arra k\u00e9nyszer\u00edtj\u00fck szervezet\u00fcnket, hogy \u00e9gesse el a t\u00e1rolt \u00fczemanyagot, azaz a zs\u00edrt. Az izomsz\u00f6vet nem alakul \u00e1t h\u00e1jj\u00e1, amikor az ember \u00f6regszik? Az izomsz\u00f6vetb\u0151l nem lesz h\u00e1j. Ez \u00e9lettanilag lehetetlen. Amikor az emberek kev\u00e9sb\u00e9 akt\u00edvak, izmaik \u00f6sszezsugorodnak, \u00e9s alapvet\u0151 anyagcsereszintj\u00fck visszaesik. Az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok viszont nem mindig igazodnak ehhez a cs\u00f6kkent aktivit\u00e1shoz, \u00fagyhogy \u00f6sszegy\u0171lnek a t\u00f6bbletkal\u00f3ri\u00e1k, a test megannyi helyen t\u00e1rolja a zs\u00edrt, az izomrostok k\u00f6r\u00fcli ter\u00fcleteket is bele\u00e9rtve. Fontos meg\u00e9rten\u00fcnk, hogy a mozg\u00e1s el\u00e9geti a zs\u00edrt. Amikor t\u00f6bb az izomrost, a zsirad\u00e9k gyorsabban \u00e9s eredm\u00e9nyesebben \u00e9g el. M\u00e1sr\u00e9szt a testgyakorl\u00e1s hi\u00e1nya \u00e9s a nagyon is szigor\u00fa di\u00e9ta izomvesztes\u00e9get okoz. Ha ez a helyzet sok\u00e1ig fenn\u00e1ll, szinte lehetetlen, hogy a szervezet tov\u00e1bbi s\u00falyt vesz\u00edtsen. Heti h\u00e1romszor harmincperces testmozg\u00e1s elegend\u0151? Amikor valaki el\u00e9rte a norm\u00e1lis tests\u00faly\u00e1t \u00e9s j\u00f3 edzetts\u00e9gi szintj\u00e9t, tal\u00e1n el\u00e9g. De azoknak, akik nem edzettek, \u00e9s akiknek s\u00falyveszt\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck, t\u00f6bbet kell el\u0151ir\u00e1nyozniuk: napi egy \u00f3r\u00e1t.<\/p>\n

Melyik a mozg\u00e1s legjobb form\u00e1ja? <\/strong><\/p>\n

A legbiztons\u00e1gosabb \u00e9s legjobb testgyakorl\u00e1s a gyalogl\u00e1s. Az \u00fasz\u00e1s szorosan a nyom\u00e1ban j\u00e1r. Az edzettebbek er\u0151sebben ig\u00e9nybevev\u0151 gyakorlatokat is v\u00e1laszthatnak. Kezdj\u00fcnk hozz\u00e1 lassan, azzal, amit el tudunk v\u00e9gezni. Nem az a fontos, hogy milyen gyorsan gyalogolunk. Ami sz\u00e1m\u00edt, az a megtett t\u00e1vols\u00e1g \u00e9s a tev\u00e9kenys\u00e9g id\u0151tartama. N\u00e9h\u00e1nyan az els\u0151 alkalommal csup\u00e1n 5 perccel kezdik, de naponta n\u00e9h\u00e1nyszor. Az, aki 5 percig gyalogol \u00e9s 50 font t\u00f6bblets\u00falyt cipel, t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el, mint az, aki csak 20 font t\u00f6bblets\u00falyt hordoz, \u00e9s ugyanakkora t\u00e1vols\u00e1got tesz meg. Ha sov\u00e1nyak akarunk lenni, l\u00e9pj\u00fcnk ki j\u00f3l, kezdj\u00fck el legyalogolni a t\u00fals\u00falyt, \u00e9s folytassuk egy \u00e9leten \u00e1t!<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Val\u00f3ban t\u00edz m\u00e9rf\u00f6ldet kell szaladni ahhoz, hogy ledolgozzunk egy tejsz\u00ednhabos j\u00e9gkr\u00e9met, amire r\u00e1sz\u00f3rtak n\u00e9mi cukrozott gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s le\u00f6nt\u00f6tt\u00e9k egy kis sziruppal? L\u00e9teznek m\u00e1sf\u00e9le megold\u00e1sok is, p\u00e9ld\u00e1ul el\u00e9gethetj\u00fck a kal\u00f3ri\u00e1kat napi tizen\u00f6t \u00f3r\u00e1nyi alv\u00e1ssal is \u2013 csak persze az a probl\u00e9ma, … Egy kattint\u00e1s ide a folytat\u00e1shoz…. →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-232","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egeszseg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=232"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":235,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232\/revisions\/235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}