{"id":225,"date":"2011-04-24T17:52:31","date_gmt":"2011-04-24T16:52:31","guid":{"rendered":"http:\/\/meridianclub.eu\/hu\/?p=225"},"modified":"2011-04-24T17:52:31","modified_gmt":"2011-04-24T16:52:31","slug":"pihenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/2011\/04\/24\/pihenes\/","title":{"rendered":"Pihen\u00e9s"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Mennyi el\u00e9g a pihen\u00e9sb\u0151l?<\/p>\n

Az \u00e9let manaps\u00e1g igen gyors temp\u00f3t dikt\u00e1l, izgat \u00e9s kimer\u00edt. Az \u00e1lmatlans\u00e1g szinte j\u00e1rv\u00e1nyszer\u0171. Az emberek milli\u00f3sz\u00e1mra nyelik a nyugtat\u00f3kat \u00e9s altat\u00f3kat, \u00e9s k\u00e9ts\u00e9gbeesetten v\u00e1gy\u00f3dnak a nyugalom, a pihen\u00e9s ut\u00e1n, amely majd visszaadja erej\u00fcket.<\/p>\n

Mi\u00e9rt vagyunk mindig f\u00e1radtak?<\/p>\n

Tal\u00e1n betegek, p\u00e9ld\u00e1ul influenz\u00e1sak vagyunk, vagy csup\u00e1n megh\u0171lt\u00fcnk, ami elsz\u00edvja er\u0151nket, esetleg nyomaszt valami. Sok, egy\u00e9bk\u00e9nt eg\u00e9szs\u00e9ges ember z\u00e1rt helyen v\u00e9gez \u00fcl\u0151munk\u00e1t, nyomaszt\u00f3 hat\u00e1rid\u0151kkel, \u00e9rzelmileg kitikkaszt\u00f3 probl\u00e9m\u00e1kkal megtet\u00e9zve. Nem val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy kipihentnek \u00e9rzik magukat, amikor reggel felkelnek az \u00e1gyb\u00f3l. \u00a0R\u00e1ad\u00e1sul sokan nem k\u00e9pesek \u00e1tverg\u0151dni a napon \u201esz\u00edver\u0151s\u00edt\u0151” n\u00e9lk\u00fcl, ami \u00e1ltal\u00e1ban k\u00e1v\u00e9, tea vagy k\u00f3la. A koffein a k\u00f6zponti idegrendszert \u00e9l\u00e9nk\u00edti, \u00edgy ez az \u00e1lmatlans\u00e1g egyik legh\u00e9tk\u00f6znapibb oka.<\/p>\n

Mit kell tudnunk a kr\u00f3nikus kimer\u00fclts\u00e9gr\u0151l?<\/p>\n

A f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s energiahi\u00e1ny mellett az ingerelhet\u0151s\u00e9g is \u00e1lland\u00f3an n\u00f6vekszik. A t\u0171r\u00e9shat\u00e1r cs\u00f6kken, a t\u00fcrelem elillan. Minden egyre nagyobb er\u0151fesz\u00edt\u00e9sbe ker\u00fcl, s m\u00e1r a legegyszer\u0171bb feladatok is nyomaszt\u00f3nak, elviselhetetlennek t\u0171nnek. A kimer\u00fclts\u00e9g megg\u00e1tolja az alkot\u00f3k\u00e9szs\u00e9get. Az \u00edt\u00e9l\u0151k\u00e9pess\u00e9g is k\u00e1r\u00e1t l\u00e1tja, a hat\u00e9konys\u00e1g al\u00e1bbhagy. \u00c9s ha a kimer\u00fclts\u00e9g nem enyh\u00fcl, ki\u00fcresed\u00e9sben, ki\u00e9g\u00e9sben \u00e9s teljes sk\u00e1l\u00e1j\u00fa depresszi\u00f3ban \u00e9rheti el cs\u00facspontj\u00e1t.<\/p>\n

Hogyan f\u00fcgg \u00f6ssze a nyugalom, a pihen\u00e9s ezekkel a probl\u00e9m\u00e1kkal?<\/p>\n

A nyugalom, a pihen\u00e9s<\/p>\n

\u2022 Lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy szervezet\u00fcnk meg\u00faj\u00edtsa \u00f6nmag\u00e1t: a salakanyagok elt\u00e1voznak, elk\u00e9sz\u00fclnek a jav\u00edt\u00e1si, helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1si munk\u00e1k, az enzimk\u00e9szlet felt\u00f6lt\u0151dik, az energia helyre\u00e1ll;<\/p>\n

\u2022 Hozz\u00e1j\u00e1rul a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek, fert\u0151z\u00e9sek \u00e9s a szervezet\u00fcnket \u00e9rt m\u00e1s t\u00e1mad\u00e1sok kihever\u00e9s\u00e9hez, a stresszt \u00e9s az emocion\u00e1lis traum\u00e1kat is bele\u00e9rtve;<\/p>\n

\u2022 Er\u0151s\u00edti test\u00fcnk immunrendszer\u00e9t, seg\u00edt megv\u00e9deni benn\u00fcnket a betegs\u00e9gekt\u0151l;<\/p>\n

\u2022 Hozz\u00e1j\u00e1rulhat \u00e9letid\u0151nk meghosszabb\u00edt\u00e1s\u00e1hoz is: n\u00e9h\u00e1ny \u00e9vvel ezel\u0151tt a lakoss\u00e1g jelent\u0151s h\u00e1nyad\u00e1ra kiterjed\u0151 tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy azokn\u00e1l az emberekn\u00e9l, akik \u00e9jjelente h\u00e9t-nyolc \u00f3r\u00e1t alszanak, kisebb a hal\u00e1loz\u00e1si ar\u00e1ny, mint azokn\u00e1l, akik \u00e1tlagosan h\u00e9t \u00f3r\u00e1n\u00e1l kevesebbet, vagy h\u00e9t-nyolc \u00f3r\u00e1n\u00e1l t\u00f6bbet alusznak.<\/p>\n

Mennyi nyugalomra, pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk?<\/p>\n

A pihen\u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 form\u00e1ira van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk, \u00e9s az ellaz\u00edt\u00f3 \u00e9jszakai alv\u00e1s j\u00f3 kiindul\u00f3pont. Az \u00fajsz\u00fcl\u00f6ttek naponta 16-20 \u00f3r\u00e1t alszanak, m\u00edg a kisgyermekek 10-12 \u00f3r\u00e1t. A feln\u0151ttekn\u00e9l sz\u00e9les sk\u00e1l\u00e1n mozog a pihen\u00e9si ig\u00e9ny, de a legt\u00f6bb ember akkor teszi a legjobbat saj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9ge szempontj\u00e1b\u00f3l, ha 7-8 \u00f3r\u00e1t alszik \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt. A m\u00e1sodik vil\u00e1gh\u00e1bor\u00fa idej\u00e9n Nagy-Britannia int\u00e9zm\u00e9nyes\u00edtette a 74 \u00f3r\u00e1s munkahetet, de nemsok\u00e1ra kider\u00fclt, hogy az emberek nem tudj\u00e1k tartani a l\u00e9p\u00e9st. N\u00e9mi k\u00eds\u00e9rletez\u00e9s ut\u00e1n meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy a 48 \u00f3r\u00e1s munkah\u00e9t, rendszeres sz\u00fcnetekkel, plusz egynapi \u00a0nyugalommal minden h\u00e9ten maxim\u00e1lis hat\u00e9konys\u00e1ggal p\u00e1rosult. Azt is siker\u00fclt felismern\u00fcnk, hogy id\u0151r\u0151l id\u0151re m\u00e1s jelleg\u0171 sz\u00fcnetekre is sz\u00fcks\u00e9g van. A hossz\u00fa h\u00e9tv\u00e9ge \u00e9s az \u00e9venk\u00e9nti vak\u00e1ci\u00f3k is bizony\u00edtott\u00e1k \u00e9rt\u00e9kes voltukat.<\/p>\n

Mi a helyzet az altat\u00f3kkal?<\/p>\n

A norm\u00e1lis alv\u00e1s sor\u00e1n a szervezet a k\u00f6nny\u0171 \u00e9s a m\u00e9ly alv\u00e1sszakaszok k\u00f6z\u00f6tt ingadozik. A k\u00f6nny\u0171 alv\u00e1speri\u00f3dusban \u00e1lmodunk, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ez gondoskodik a nap sor\u00e1n felgy\u00fclemlett nyom\u00e1s \u00e9s fesz\u00fclts\u00e9g levezet\u00e9s\u00e9r\u0151l. A gy\u00f3gyszerrel kiv\u00e1ltott alv\u00e1s azonban, noha az \u00f6ntudatlans\u00e1g \u00f6r\u00f6mmel \u00fcdv\u00f6z\u00f6lt \u00e1llapot\u00e1t ny\u00fajtja, az \u00e1lomperi\u00f3dust visszaszor\u00edtja. \u00c9s ha az emberek \u00fagy is gondolj\u00e1k, hogy m\u00e9lyen alszanak, a k\u00f6vetkez\u0151 napon nem \u00e9rzik magukat sem felfriss\u00fcltnek, sem energikusnak. \u00a0V\u00e9szhelyzetben seg\u00edthetnek az altat\u00f3k, viszont ha huzamosabb id\u0151n \u00e1t folyamatosan szedj\u00fck ezeket, hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a kr\u00f3nikus kimer\u00fclts\u00e9g \u00e1llapot\u00e1hoz. Az alkohol a m\u00e1sik gyakran alkalmazott szer, amely l\u00e1tsz\u00f3lag ellaz\u00edt \u00e9s seg\u00edt elaludni. \u00c1m az alkohol kiv\u00e1ltotta alv\u00e1s nem igaz\u00e1n pihentet, nem regener\u00e1l.<\/p>\n

Hogyan alhatn\u00e1nk jobban?<\/p>\n

\u2022 A munkav\u00e9gz\u00e9s sor\u00e1n gyakran tartsunk r\u00f6vid sz\u00fcnetet. S\u00e9t\u00e1ljunk egy j\u00f3t, igyunk vizet \u00e9s vegy\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny m\u00e9ly l\u00e9legzetet.<\/p>\n

\u2022 Naponta 30\u201360 percen \u00e1t v\u00e9gezz\u00fcnk intenz\u00edv mozg\u00e1st. A testgyakorl\u00e1s ellaz\u00edt, helyre\u00e1ll\u00edtja az er\u0151t, seg\u00edt el\u0171zni a depresszi\u00f3t, \u00e9s legy\u0151zi az idegfesz\u00fclts\u00e9get.<\/p>\n

\u2022 Amennyire lehet, mindig azonos id\u0151ben menj\u00fcnk aludni, ugyanabban az id\u0151pontban kelj\u00fcnk fel, s ugyanakkor mozogjunk. A szervezet kivirul a rendszeress\u00e9gnek, ritmusnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en.<\/p>\n

\u2022 Az esti \u00e9tkez\u00e9sre lefekv\u00e9s el\u0151tt legal\u00e1bb n\u00e9gy \u00f3r\u00e1val ker\u00edts\u00fcnk sort. Az \u00fcres, nyugalmi \u00e1llapotban l\u00e9v\u0151 gyomor hozz\u00e1seg\u00edt a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1shoz.<\/p>\n

\u2022 Vegy\u00fcnk egy langyos f\u00fcrd\u0151t (nem t\u00fal meleget!). Ez is igen eredm\u00e9nyes laz\u00edt\u00f3 elj\u00e1r\u00e1s.<\/p>\n

\u2022 Id\u00e9zz\u00fck fel a benn\u00fcnket \u00e9rt j\u00f3t\u00e9kony, kedvez\u0151 hat\u00e1sokat. Tel\u00edt\u0151dj\u00fcnk h\u00e1l\u00e1val \u00e9s megel\u00e9gedetts\u00e9ggel.<\/p>\n

A pihen\u00e9s fontos r\u00e9sze az \u00e9letritmusnak. Ha mint a t\u00e1ncos, egy\u00fctt mozgunk e ritmussal, \u00f6nmagunkkal ker\u00fcl\u00fcnk \u00f6sszhangba.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mennyi el\u00e9g a pihen\u00e9sb\u0151l? Az \u00e9let manaps\u00e1g igen gyors temp\u00f3t dikt\u00e1l, izgat \u00e9s kimer\u00edt. Az \u00e1lmatlans\u00e1g szinte j\u00e1rv\u00e1nyszer\u0171. Az emberek milli\u00f3sz\u00e1mra nyelik a nyugtat\u00f3kat \u00e9s altat\u00f3kat, \u00e9s k\u00e9ts\u00e9gbeesetten v\u00e1gy\u00f3dnak a nyugalom, a pihen\u00e9s ut\u00e1n, amely majd visszaadja erej\u00fcket.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[9],"class_list":["post-225","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egeszseg","tag-pihenes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":228,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225\/revisions\/228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}