![\"gyerekszemek_www.kepfeltoltes.hu_\"](\"http:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gyerekszemek_www.kepfeltoltes.hu_-150x150.jpg\")
Ha a l\u00e1t\u00e1sunkat szeretn\u00e9nk v\u00e9deni vagy jav\u00edtani, tudnunk kell, mely vitaminok j\u00f3k a szemnek. A helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s d\u00f6nt\u0151 szerepet j\u00e1tszik a l\u00e1t\u00e1s\u00e9less\u00e9g v\u00e9delm\u00e9ben \u00e9s jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Sok vitamin \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyag seg\u00edthet ebben.<\/p>\n
MULTIKAROTIN A-vitamin<\/p>\n
Ha azon gondolkozunk, melyek a szem\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra legfontosabb vitaminok, a s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1ban megtal\u00e1lhat\u00f3 A-vitamin<\/strong><\/a> lehet az els\u0151, amely esz\u00fcnkbe juthat. A s\u00e1rgar\u00e9pa \u00e9s m\u00e1s piros, narancs \u00e9s s\u00e1rga sz\u00edn\u0171 z\u00f6lds\u00e9gek, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k olyan anyagokat, \u00fagynevezett karotinoidokat tartalmaznak, amelyek az A-vitamin el\u0151vitaminjai. Az A-vitamin provitaminj\u00e1nak, a karotinnak, f\u0151leg a b\u00e9ta-karotinnak a szerepe a j\u00f3 l\u00e1t\u00e1s, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az \u00e9jszakai l\u00e1t\u00e1s el\u0151seg\u00edt\u00e9se. Az emberi retin\u00e1nak sz\u00fcks\u00e9ge van A-vitaminra a m\u0171k\u00f6d\u00e9shez. A retina n\u00e9gy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa vegy\u00fcletet tartalmaz, amelyekben jelen van az A-vitamin. Ezek a vegy\u00fcletek fontos r\u00e9szei a l\u00e1t\u00e1s folyamat\u00e1nak. A s\u00f6t\u00e9ts\u00e9ghez val\u00f3 rossz alkalmazkod\u00e1s vagy az \u00e9jszakai vaks\u00e1g az A-vitamin-hi\u00e1ny korai jelei lehetnek.<\/p>\n C- \u00e9s E-vitamin<\/p>\n A C-vitamint a sz\u00fcrkeh\u00e1lyog megel\u0151z\u00e9s\u00e9vel hozt\u00e1k \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe. Sz\u00fcrkeh\u00e1lyog akkor alakul ki, ha a szem v\u00e9d\u0151mechanizmusai nem v\u00e9denek a szabad gy\u00f6k\u00f6k k\u00e1ros hat\u00e1sait\u00f3l. Ezek kiemelked\u0151 okai a vaks\u00e1gnak \u00e9s a l\u00e1t\u00e1sk\u00e1rosod\u00e1soknak, amelyek els\u0151sorban id\u0151sebbekn\u00e9l l\u00e9pnek fel. A sz\u00fcrkeh\u00e1lyog megakad\u00e1lyozhat\u00f3 olyan \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1s\u00e1val, amelyek gazdagok antioxidat\u00edv C<\/a>\u2013<\/strong>\u00a0\u00e9s E-vitaminban. Gyakorlatilag minden gy\u00fcm\u00f6lcs- \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gf\u00e9le a C-vitamin-forr\u00e1sokhoz tartozik, f\u0151k\u00e9nt a citrusf\u00e9l\u00e9k \u00e9s a s\u00f6t\u00e9t sz\u00edn\u0171 bogy\u00f3sok.<\/p>\n Egy\u00e9b t\u00e1panyagok a szemnek<\/p>\n Az antioxidat\u00edv vitaminok mellett n\u00e9h\u00e1ny egy\u00e9b t\u00e1panyag, pl. az eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrok \u00e9s az \u00e1sv\u00e1nyi anyagok is d\u00f6nt\u0151 szerepet j\u00e1tszanak a szem eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9ben.<\/p>\n Omega-3 zs\u00edrsavak<\/p>\n Az omega-3 zs\u00edrsav<\/strong><\/a>ak fontos szerepet t\u00f6ltenek be a sejtmembr\u00e1nok szerkezet\u00e9ben, \u00e9s d\u00f6nt\u0151ek a l\u00e1t\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l. A legt\u00f6bb ember nem fogyaszt elegend\u0151 omega-3 zs\u00edrsavat. Az esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavak forr\u00e1saihoz tartozik az anyatej, a lenmag, a kendermag, a leveles z\u00f6lds\u00e9gek, a toj\u00e1s, a hal \u00e9s az alg\u00e1k.<\/p>\n Szel\u00e9n<\/p>\n A szel\u00e9n egy \u00e1sv\u00e1nyi anyag, egy antioxid\u00e1ns, olyan t\u00e1panyag, amely fontos szerepet j\u00e1tszik a j\u00f3 l\u00e1t\u00e1sban. Seg\u00edt megel\u0151zni a makula degener\u00e1ci\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1t. A t\u00f6bbi antioxidat\u00edv t\u00e1panyaghoz hasonl\u00f3an seg\u00edt megakad\u00e1lyozni a szem oxidat\u00edv k\u00e1rosod\u00e1sait. A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sban a paradi\u00f3, a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r, a b\u00fazacs\u00edra, a tonhal, a m\u00e1ngold \u00e9s a zab tekinthet\u0151 j\u00f3 szel\u00e9nforr\u00e1snak. A szel\u00e9nre kis mennyis\u00e9gben van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk, a napi szel\u00e9nsz\u00fcks\u00e9gletet egyetlen paradi\u00f3 elfogyaszt\u00e1s\u00e1val kiel\u00e9g\u00edthetj\u00fck.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ha a l\u00e1t\u00e1sunkat szeretn\u00e9nk v\u00e9deni vagy jav\u00edtani, tudnunk kell, mely vitaminok j\u00f3k a szemnek. A helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s d\u00f6nt\u0151 szerepet j\u00e1tszik a l\u00e1t\u00e1s\u00e9less\u00e9g v\u00e9delm\u00e9ben \u00e9s jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Sok vitamin \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyag seg\u00edthet ebben. MULTIKAROTIN A-vitamin Ha azon gondolkozunk, melyek a szem\u00fcnk … Egy kattint\u00e1s ide a folytat\u00e1shoz….