{"id":1856,"date":"2015-08-24T14:41:44","date_gmt":"2015-08-24T12:41:44","guid":{"rendered":"http:\/\/meridianclub.eu\/hu\/?p=1856"},"modified":"2015-08-24T14:41:44","modified_gmt":"2015-08-24T12:41:44","slug":"4-ongyogyito-legzesgyakorlat-amit-te-is-kiprobalhatsz-otthon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/2015\/08\/24\/4-ongyogyito-legzesgyakorlat-amit-te-is-kiprobalhatsz-otthon\/","title":{"rendered":"4 \u00f6ngy\u00f3gy\u00edt\u00f3 l\u00e9gz\u00e9sgyakorlat, amit te is kipr\u00f3b\u00e1lhatsz otthon"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"http:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/breathing.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-1857\" src=\"http:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/breathing-150x150.jpg\" alt=\"breathing\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Egy szem\u00e9ly \u00e1tlagban naponta 20.040 alkalommal l\u00e9legzik ki \u00e9s be, azonban az emberek t\u00f6bbs\u00e9ge nem tudatos\u00edtja \u00e9s nem megfelel\u0151 hat\u00e9konys\u00e1ggal l\u00e9legzik. Annak ellen\u00e9re, hogy minden kisbaba sz\u00fclet\u00e9se ut\u00e1n hasfali l\u00e9gz\u00e9st k\u00f6vet, ez a l\u00e9gz\u00e9sm\u00f3d fiatal feln\u0151ttkorra mellkasi l\u00e9gz\u00e9ss\u00e9 v\u00e1lik, mivel a stressz miatt a hasfal izmai megfesz\u00fclnek, \u00e9s t\u00f6bb\u00e9 nem adnak teret a kiegyens\u00falyozott eg\u00e9szs\u00e9ges l\u00e9gz\u00e9sre.<\/strong><\/p>\n<p>A feln\u0151ttek eset\u00e9ben a megfesz\u00edtett hasfali izmok miatt a l\u00e9gz\u00e9s mellkasi l\u00e9gz\u00e9ss\u00e9 v\u00e1lik, amely r\u00f6vid \u00e9s felsz\u00ednes \u2013 k\u00f6zli\u00a0<strong>Jane Pernotto Ehrman<\/strong>, a Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine viselked\u00e9skutat\u00f3ja. Abban a pillanatban, amikor elkezd tudatosulni \u00e9s megv\u00e1ltozni a l\u00e9gz\u00e9s, akkor a test csod\u00e1latos m\u00f3don kezd reag\u00e1lni \u00e9s beind\u00edt k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00f6ngy\u00f3gy\u00edt\u00f3 folyamatokat.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>A 4-7-8 l\u00e9gz\u00e9s a k\u00f6nnyed elalv\u00e1s\u00e9rt<\/strong><\/p>\n<p>Dr. Andrew Weil az University of Arizona Integrat\u00edv Medicinai k\u00f6zpont orvosa szerint egy j\u00f3 alv\u00e1sra tudatosan felk\u00e9sz\u00edthetj\u00fck a test\u00fcnk a megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9ssel. Egy olyan l\u00e9gz\u00e9sm\u00f3dot aj\u00e1nl, amely k\u00f6vetkezt\u00e9ben az idegrendszer megnyugszik. A m\u00f3dszer hat\u00e9konys\u00e1ga a nyugtat\u00f3 gy\u00f3gyszerekkel vetekedik, s\u0151t m\u00e9g el\u0151ny\u00f6sebb is.<\/p>\n<p><em>\u201cEllent\u00e9tben az altat\u00f3 nyugtat\u00f3 gy\u00f3gyszerekkel, amelyek id\u0151vel elvesz\u00edtik hat\u00e9konys\u00e1gukat\u00a0<strong>a 4-7-8 l\u00e9gz\u00e9stechnika,<\/strong>\u00a0amely eleinte nem annyira l\u00e1tv\u00e1nyos, id\u0151vel \u00e9s gyakorl\u00e1ssal egyre hat\u00e1sosabb\u00e1 v\u00e1lik\u201d<\/em>\u00a0\u2013 mondja Weil.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00f3b\u00e1ld ki:<\/strong>\u00a0A nyelved hegy\u00e9t helyezd a fels\u0151 fogsorod m\u00f6g\u00e9 \u00e9s tartsd ott az eg\u00e9sz gyakorlat ideje alatt. Els\u0151 l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt l\u00e9legezz teljes m\u00e9rt\u00e9kben a sz\u00e1jadon \u00e1t, \u00e9s b\u00e1tran hagyd, hogy hallhat\u00f3v\u00e1 v\u00e1ljon a kil\u00e9gz\u00e9shez t\u00e1rsul\u00f3 tipikus \u201eshshshs\u201d halk s\u00fcv\u00edt\u00e9s. Az el\u0151bb eml\u00edtett el\u0151k\u00e9sz\u00fclet ut\u00e1n azt\u00e1n csukd be a sz\u00e1d \u00e9s l\u00e9legezz az orrodon \u00e1t, lassan am\u00edg n\u00e9gyig sz\u00e1molsz. Tartsd a l\u00e9gz\u00e9sed addig bent, am\u00edg h\u00e9tig sz\u00e1molsz, azt\u00e1n ezt k\u00f6vesse egy hossz\u00fa lass\u00fa kil\u00e9gz\u00e9s a sz\u00e1don, mik\u00f6zben a sz\u00e1mol\u00e1ssal nyolcig \u00e9rsz. Ism\u00e9teld meg a m\u00f3dszert \u00f6t percenk\u00e9nt mindaddig, m\u00edg el nem alszol.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>L\u00e9gz\u00e9s a mell\u00e9k\u00fcregek tiszt\u00edt\u00e1s\u00e1ra<\/strong><\/p>\n<p>Egy kiesebb tanulm\u00e1ny bizony\u00edtja azt is, hogy az asztm\u00e1val k\u00fcszk\u00f6d\u0151 betegek eset\u00e9ben a gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9s mellett a rendszeres l\u00e9gz\u00e9sen alapul\u00f3 j\u00f3gagyakorlatok jelent\u0151s m\u00e9rt\u00e9kben jav\u00edtott\u00e1k a t\u00fcd\u0151 l\u00e9gz\u0151 funkci\u00f3it.<\/p>\n<p><strong>Larry Payne<\/strong>, Terapie Yoga Rx kutat\u00e1si csoport alap\u00edt\u00f3ja \u00e9s igazgat\u00f3ja szerint a l\u00e9gz\u00e9sgyakorlatok kit\u0171n\u0151 hat\u00e1ssal vannak az orr \u00e9s arc mell\u00e9k\u00fcregek eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re is.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00f3b\u00e1ld ki:<\/strong>\u00a0Kezdj el egy m\u00e9ly l\u00e9gz\u00e9st az orron kereszt\u00fcl, majd ezt k\u00f6vesse gyors hirtelen kil\u00e9gz\u00e9s. A gyakorlatot v\u00e9gezd egy m\u00e1sodpercenk\u00e9nti gyors kil\u00e9gz\u00e9ssel t\u00edz m\u00e1sodperc id\u0151tartamig. Ez egy ciklus. Folytasd h\u00e1rom ciklus gyakoris\u00e1ggal, mindaddig, am\u00edg sz\u00fcks\u00e9g\u00e9t \u00e9rzed. Payne arra figyelmeztet, hogy ez a gyakorlat n\u00f6velheti a sz\u00edvritmust \u00edgy nem aj\u00e1nlott csak orvosi fel\u00fcgyelet mellett azon szem\u00e9lyek sz\u00e1m\u00e1ra, akik sz\u00edv\u00e9rrendszeri probl\u00e9m\u00e1kkal k\u00fcszk\u00f6dnek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6s tekintettel a magas v\u00e9rnyom\u00e1sos betegekre.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>F\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3 l\u00e9gz\u00e9s<\/strong><\/p>\n<p>A f\u00e1jdalom automatikusan a l\u00e9gz\u00e9st is befoly\u00e1solja. A f\u00e1jdalominger miatt a l\u00e9gz\u00e9s reflexesen visszatart\u00f3dik. Ez sajnos nem helyes mivel a visszatartott l\u00e9gz\u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul a gyullad\u00e1s tov\u00e1bbi fenntart\u00e1s\u00e1hoz a stressz hormonok szintj\u00e9nek emel\u00e9se \u00e1ltal \u2013 k\u00f6zli<strong>Pernotto Ehram.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Pr\u00f3b\u00e1ld ki<\/strong>: csukd le a szemed \u00e9s folyamatos izomlaz\u00edt\u00e1s mellett k\u00e9pzeld el hogy a tested egyre relax\u00e1ltabb. A l\u00e9gz\u00e9s legyen kiegyens\u00falyozott, m\u00e9ly hasi l\u00e9gz\u00e9s. Amikor a hasizmok elernyednek, a leveg\u0151 m\u00e9lyebbre jut a t\u00fcd\u0151ben megn\u00f6velve az oxig\u00e9ncsere fel\u00fclet\u00e9t. Bel\u00e9gz\u00e9sn\u00e9l k\u00e9pzeld el, ahogyan az oxig\u00e9n d\u00fas leveg\u0151 a f\u00e1jdalom hely\u00e9re megy \u00e9s kioltja az ott l\u00e9v\u0151 nyom\u00e1st. Amikor kil\u00e9legzel akkor meg k\u00e9pzeld el, hogy minden egyes kil\u00e9gz\u00e9s \u00e1ltal megszabadulsz egy \u00fajabb adag f\u00e1jdalomt\u00f3l. Min\u00e9l ink\u00e1bb megny\u00fajtod a kil\u00e9gz\u00e9st, ann\u00e1l ink\u00e1bb stimul\u00e1lod a \u201cvagus\u201d ideget. Az idegrendszer ez\u00e1ltal megnyugszik \u00e9s azt az \u00e9rz\u00e9s kelt\u0151dik, hogy nyugalomban \u00e9s biztons\u00e1gban vagy \u2013 mondja Michael Merill Chicagoi pszichol\u00f3gus.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>L\u00e9gz\u00e9ssel a kellemetlen h\u00e1nyinger ellen<\/strong><\/p>\n<p>Ez a t\u00edpus\u00fa l\u00e9gz\u00e9sgyakorlat cs\u00f6kkenti a h\u00e1nyinger \u00e9rz\u00e9s\u00e9t a perisztaltizmus kiegyens\u00falyoz\u00e1sa \u00e9s a gyomor b\u00e9lrendszeri izomzat ellaz\u00edt\u00e1sa \u00e1ltal. Ezt a m\u00f3dszert sikerrel alkalmazz\u00e1k kemoter\u00e1pia eset\u00e9n a h\u00e1nyinger cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re illetve a terhess\u00e9g els\u0151 peri\u00f3dus\u00e1ban a kellemetlen \u00e9melyg\u0151 \u00e9rz\u00e9s \u00e9s h\u00e1ny\u00e1s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n<p><em>\u201cA tudatos l\u00e9gz\u00e9s cs\u00f6kkenti a gyomor-nyel\u0151cs\u0151 reflux\u00e1t \u00e9s seg\u00edti hogy a gyomortartalom a megfelel\u0151 ir\u00e1nyba mozogjon.\u201c \u2013<\/em>\u00a0<strong>Pernotto Ehrman<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00f3b\u00e1ld ki:<\/strong>\u00a0K\u00e9pzeld el, hogy mez\u00edtl\u00e1b s\u00e9t\u00e1lsz egy k\u00f6vekkel bor\u00edtott h\u0171v\u00f6s l\u00e9pcs\u0151n. L\u00e9legezz nyugodtan m\u00e9lyen az orrodon, mik\u00f6zben n\u00e9gyig sz\u00e1molsz \u00e9s elk\u00e9pzeled, hogy milyen kellemesen h\u0171s\u00edt\u0151 \u00e9rz\u00e9st adnak a talpad alatt l\u00e9v\u0151 k\u00f6vek. Azt\u00e1n mik\u00f6zben nyolcig sz\u00e1molsz cs\u00fccs\u00f6r\u00edtett sz\u00e1jjal l\u00e9legezz ki \u00e9s k\u00e9pzeld el, hogy haladsz minden egyes kil\u00e9gz\u00e9ssel lefele a l\u00e9pcs\u0151n. Folytasd eg\u00e9szen a t\u00fcnetek megsz\u0171n\u00e9s\u00e9ig.<\/p>\n<p>Mind a n\u00e9gy m\u00f3dszer k\u00f6nnyen elsaj\u00e1t\u00edthat\u00f3 \u00e9s itt is \u00e9rv\u00e9nyes az aranyszab\u00e1ly, hogy a gyakorlat teszi a mestert. Sok sikert k\u00edv\u00e1nunk hozz\u00e1 \u00e9s j\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9get.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egy szem\u00e9ly \u00e1tlagban naponta 20.040 alkalommal l\u00e9legzik ki \u00e9s be, azonban az emberek t\u00f6bbs\u00e9ge nem tudatos\u00edtja \u00e9s nem megfelel\u0151 hat\u00e9konys\u00e1ggal l\u00e9legzik. Annak ellen\u00e9re, hogy minden kisbaba sz\u00fclet\u00e9se ut\u00e1n hasfali l\u00e9gz\u00e9st k\u00f6vet, ez a l\u00e9gz\u00e9sm\u00f3d fiatal feln\u0151ttkorra mellkasi l\u00e9gz\u00e9ss\u00e9 v\u00e1lik, mivel &hellip; <a href=\"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/2015\/08\/24\/4-ongyogyito-legzesgyakorlat-amit-te-is-kiprobalhatsz-otthon\/\">Egy kattint\u00e1s ide a folytat\u00e1shoz&#8230;. <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,12],"tags":[],"class_list":["post-1856","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egeszseg","category-eletstilus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1856"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1856\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1858,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1856\/revisions\/1858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}