{"id":1723,"date":"2015-02-26T04:44:55","date_gmt":"2015-02-26T03:44:55","guid":{"rendered":"http:\/\/meridianclub.eu\/hu\/?p=1723"},"modified":"2015-02-26T04:44:55","modified_gmt":"2015-02-26T03:44:55","slug":"hogyan-eljunk-100-evig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/2015\/02\/26\/hogyan-eljunk-100-evig\/","title":{"rendered":"Hogyan \u00e9lj\u00fcnk 100 \u00e9vig"},"content":{"rendered":"

\"tekn\u0151c\"<\/a>Mindannyian k\u00edv\u00e1ncsiak vagyunk, hogyan \u00e9lhetn\u00e9nk meg a 100 \u00e9ves kort, azonban a legt\u00f6bben\u00a0rossz helyen keress\u00fck a megold\u00e1st. Szerencs\u00e9re a Blue Zones Project c\u00e9lj\u00e1ul t\u0171zte ki, hogy\u00a0megtal\u00e1lja a hossz\u00fa \u00e9let titk\u00e1t. A kutat\u00e1sukat azokra az ir\u00e1nyelvekre alapozz\u00e1k, amelyet 100 \u00e9vn\u00e9l\u00a0id\u0151sebb emberekt\u0151l hallottak. 9 olyan eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1st tal\u00e1ltak, amelynek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel nemcsak\u00a0hosszabb, hanem eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s boldogabb \u00e9letet tudhatunk magunk\u00e9nak.<\/p>\n

1. Mozogj term\u00e9szetesen<\/p>\n

Azt nem gy\u0151zz\u00fck hangs\u00falyozni, hogy a mozg\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9let r\u00e9sze, de arr\u00f3l\u00a0elfelejtkez\u00fcnk, hogy milyen mozg\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3. A leghosszabb \u00e9let\u0171 emberek nem\u00a0edz\u0151termekben tesznek szert a sz\u00fcks\u00e9ges er\u0151nl\u00e9tre. A mozg\u00e1snak term\u00e9szetesnek kellene\u00a0lennie. Min\u00e9l t\u00f6bbet gyalogoljunk p\u00e9ld\u00e1ul, ahelyett, hogy a mozg\u00f3l\u00e9pcs\u0151t vagy a liftet\u00a0v\u00e1lasztan\u00e1nk. Igyekezz\u00fcnk az \u00e9let\u00fcnket megk\u00f6nny\u00edt\u0151 h\u00e1ztart\u00e1si eszk\u00f6z\u00f6ket csak akkor\u00a0haszn\u00e1lni, ha felt\u00e9tlen\u00fcl musz\u00e1j. \u00d6sszefoglalva, adjuk fel a k\u00e9nyelmet egy kis mozg\u00e1s\u00e9rt\u00a0cser\u00e9be.<\/p>\n

2. Tudd, hogy mi a c\u00e9lod<\/p>\n

Ha tiszt\u00e1ban vagy a c\u00e9loddal, akkor ak\u00e1r 7 \u00e9vvel is meghosszabb\u00edthatod az \u00e9leted. Addig\u00a0am\u00edg van mi\u00e9rt k\u00fczdened, addig a tested sem fogja feladni a harcot. Ha minden \u00e9bred\u00e9skor\u00a0azt v\u00e1rod, hogy mikor alhatsz \u00fajra, akkor a szervezeted sem fog energi\u00e1t vesztegetni arra,\u00a0hogy sok\u00e1ig \u201ek\u00ednozzon\u201d az \u00e9let terhe. Legk\u00f6nnyebben \u00fagy hat\u00e1rozhatod meg a c\u00e9lodat,\u00a0hogy megvizsg\u00e1lod az \u00e9rt\u00e9keidet. Tal\u00e1ld meg, mi az ami felvillanyoz \u00e9s amihez tehets\u00e9ged\u00a0is van. Ezut\u00e1n m\u00e1r csak utat kell tal\u00e1lni, hogy ezek r\u00e9v\u00e9n hogyan tudsz \u00e9rtelmet adni a saj\u00e1t\u00a0\u00e9letednek \u00e9s a m\u00e1sok\u00e9nak egyar\u00e1nt.<\/p>\n

3. Kikapcsol\u00f3d\u00e1s<\/p>\n

A legt\u00f6bb korral j\u00e1r\u00f3 megbeteged\u00e9s gy\u00f6kere a stressz. B\u00e1r ezzel mindenkinek egy\u00fctt kell\u00a0\u00e9lnie, a hossz\u00fa \u00e9lethez meg kell tanulni felszabadulni a nyom\u00e1s al\u00f3l. Ez lehet egy s\u00e9ta,\u00a0olvas\u00e1s, medit\u00e1ci\u00f3, im\u00e1ds\u00e1g, vagy b\u00e1rmi, amelynek r\u00e9v\u00e9n el tudsz lazulni. A l\u00e9nyeg, hogy\u00a0miut\u00e1n megtal\u00e1ltad a t\u00f6k\u00e9letes kikapcsol\u00f3d\u00e1st, tedd azt a napirended r\u00e9sz\u00e9v\u00e9. Nem csup\u00e1n\u00a0\u00e9rzelmileg, hanem testileg is fel tudsz t\u00f6lt\u0151dni ak\u00e1r 5 perc alatt is.<\/p>\n

4. A 80%-os szab\u00e1ly<\/p>\n

A hossz\u00fa \u00e9let\u0171 emberek egyik divatos di\u00e9t\u00e1t sem k\u00f6vett\u00e9k soha. Mind\u00f6ssze egy egyszer\u0171\u00a0szab\u00e1lyt tartanak be: abbahagyj\u00e1k az ev\u00e9st, amikor \u00fagy \u00e9rzik, 80%-ban tele vannak. Az\u00a0a marad\u00e9k 20% d\u00f6nti el, hogy h\u00edzunk-e vagy fogyunk. Ennek \u00e9rdek\u00e9ben c\u00e9lszer\u0171 kisebb\u00a0t\u00e1ny\u00e9rokat haszn\u00e1lni \u00e9s megszabadulni a TV-t\u0151l a konyh\u00e1ban vagy \u00e9tkez\u0151ben. Azt se\u00a0felejts\u00fck el, hogy a vacsor\u00e1t k\u00e9s\u0151 d\u00e9lut\u00e1n-kora este egy\u00fck meg, \u00e9s hogy ez legyen a nap\u00a0legk\u00f6nnyebb \u00e9tkez\u00e9se.<\/p>\n

5. N\u00f6v\u00e9ny-\u00f6rv\u00e9ny<\/p>\n

Nincs is finomabb egy j\u00f3l elk\u00e9sz\u00edtett steak-n\u00e9l vagy p\u00f6rk\u00f6ltn\u00e9l. \u00c9s mondhatjuk, hogy\u00a0a mai id\u0151sek is ezeken n\u0151ttek fel, azonban ez nem igaz. A hossz\u00fa \u00e9let\u0171 emberek csak\u00a0alkalmank\u00e9nt ettek h\u00fast, nem \u00fagy, ahogyan azt manaps\u00e1g tessz\u00fck. Ezzel szemben ink\u00e1bb\u00a0z\u00f6lds\u00e9geket \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket ettek, amelyekben m\u00e1r term\u00e9szetes \u00e1llapotban megtal\u00e1ljuk a\u00a0k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek ellenszer\u00e9t, an\u00e9lk\u00fcl, hogy tudn\u00e1nk r\u00f3la. Vagy limit\u00e1ld a h\u00fasev\u00e9st heti\u00a02-szeri alkalomra, vagy tekints a h\u00fasra \u00fagy, mint valami \u00e9tel \u00edzes\u00edt\u0151re, \u00e9s ne vidd t\u00falz\u00e1sba a\u00a0haszn\u00e1lat\u00e1t. Helyette ink\u00e1bb babf\u00e9l\u00e9ket \u00e9s magokat vigy\u00e9l az \u00e9trendedbe.<\/p>\n

6. Egy d\u00e9lut\u00e1ni bor<\/p>\n

Sz\u00e1mos \u00f6sszetev\u0151j\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, a bor a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek \u00e9s bizonyos\u00a0daganatt\u00edpusok kock\u00e1zat\u00e1t cs\u00f6kkenti, valamint bizonyos idegrendszeri betegs\u00e9gek\u00a0el\u0151rehalad\u00e1s\u00e1t lass\u00edtja. A n\u0151k napi 1 poh\u00e1r, a f\u00e9rfiak napi 2 poh\u00e1r bor elfogyaszt\u00e1s\u00e1val\u00a0\u00edgy jav\u00edthatnak az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fck\u00f6n. Term\u00e9szetesen enn\u00e9l t\u00f6bb m\u00e1r ink\u00e1bb \u00e1rt, mint haszn\u00e1l.\u00a0Viszont ha egy kellemes vacsora alkalm\u00e1val iszunk egy poh\u00e1rral a bar\u00e1tainkkal, akkor csak\u00a0az \u00e1ld\u00e1sos hat\u00e1sait \u00e9lvezhetj\u00fck.<\/p>\n

7. A megfelel\u0151 t\u00f6rzs<\/p>\n

A hossz\u00fa \u00e9let csak \u00fagy \u00e9rhet\u0151 el, ha olyan emberekkel vagyunk k\u00f6r\u00fclv\u00e9ve, akik szint\u00e9n\u00a0az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letet t\u00e1mogatj\u00e1k. Kutat\u00e1sok kimutatt\u00e1k, hogy a doh\u00e1nyz\u00e1s, az elh\u00edz\u00e1s,\u00a0a boldogs\u00e1g \u00e9s a mag\u00e1ny is rag\u00e1lyosak. Fontos teh\u00e1t odafigyelni arra, hogy kikkel\u00a0tal\u00e1lkozol rendszeresen. Ink\u00e1bb olyanokkal t\u00f6lts id\u0151t, akik pozit\u00edv hat\u00e1ssal vannak r\u00e1d \u00e9s az\u00a0\u00e9letmin\u0151s\u00e9gedre.<\/p>\n

8. K\u00f6z\u00f6ss\u00e9g<\/p>\n

A projekt t\u00f6bb, mint 250 interj\u00faalanya k\u00f6z\u00fcl, mind\u00f6ssze \u00f6ten \u00e1ll\u00edtott\u00e1k, hogy nem tagjai\u00a0vall\u00e1si k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gnek. Az nem sz\u00e1m\u00edt, hogy milyen vall\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3, a l\u00e9nyeg, hogy\u00a0rendszeresen r\u00e9szt vegy\u00e9l a tal\u00e1lkoz\u00f3kon \u00e9s \u00e9rezd, hogy egy nagy k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g r\u00e9sze vagy.\u00a0Egy\u00e9b kutat\u00e1sok kimutat\u00e1sai szerint vall\u00e1si k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gek l\u00e1togat\u00e1sa havi 4 alkalommal ak\u00e1r.\u00a01-14 \u00e9vvel is meghosszabb\u00edthatja \u00e9let\u00fcnket. Ha \u00f6tleted sincs, hogy hov\u00e1 mehetn\u00e9l, biztosan\u00a0tal\u00e1lsz egy bar\u00e1tot vagy szomsz\u00e9dot, aki tud seg\u00edteni, de ak\u00e1r az internetet is haszn\u00e1lhatod\u00a0erre.<\/p>\n

9. A szeretteink az els\u0151 helyen<\/p>\n

Azok a 100 \u00e9vn\u00e9l is id\u0151sebb emberek, akik boldognak \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesnek vallj\u00e1k magukat,\u00a0mindig a csal\u00e1djukat teszik els\u0151 helyre. Ez jelentheti azt, hogy az id\u0151s\u00f6d\u0151 sz\u00fcl\u0151k vagy\u00a0nagysz\u00fcl\u0151k k\u00f6zel\u00e9ben \u00e9l\u00fcnk, de ak\u00e1r azt is, hogy csup\u00e1n boldog p\u00e1rkapcsolatban \u00e9l\u00fcnk.\u00a0Am\u00edg az otthonunkban szeretetteljes l\u00e9gk\u00f6r uralkodik, addig biztosak lehet\u00fcnk abban, hogy\u00a0hosszabb, boldogabb \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9let\u00fcnk lesz, mint egy\u00e9bk\u00e9nt lehetne.<\/p>\n

H\u00f3di Zsuzsa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mindannyian k\u00edv\u00e1ncsiak vagyunk, hogyan \u00e9lhetn\u00e9nk meg a 100 \u00e9ves kort, azonban a legt\u00f6bben\u00a0rossz helyen keress\u00fck a megold\u00e1st. Szerencs\u00e9re a Blue Zones Project c\u00e9lj\u00e1ul t\u0171zte ki, hogy\u00a0megtal\u00e1lja a hossz\u00fa \u00e9let titk\u00e1t. A kutat\u00e1sukat azokra az ir\u00e1nyelvekre alapozz\u00e1k, amelyet 100 \u00e9vn\u00e9l\u00a0id\u0151sebb emberekt\u0151l … Egy kattint\u00e1s ide a folytat\u00e1shoz…. →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1723","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nincs-kategorizalva"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1723"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1725,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1723\/revisions\/1725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}