{"id":1422,"date":"2014-08-01T15:34:05","date_gmt":"2014-08-01T13:34:05","guid":{"rendered":"http:\/\/meridianclub.eu\/hu\/?p=1422"},"modified":"2014-08-01T15:34:05","modified_gmt":"2014-08-01T13:34:05","slug":"erdemes-szedni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/2014\/08\/01\/erdemes-szedni\/","title":{"rendered":"\u00c9rdemes szedni"},"content":{"rendered":"

\"CERTIFICATE2\"<\/a>D-vitamin<\/p>\n

Egy\u00a02008-as<\/a>\u00a0\u00e9s egy\u00a02013-as<\/a>\u00a0metaanal\u00edzis is meger\u0151s\u00edtette, hogy aki D-vitamint szed, tov\u00e1bb \u00e9l. Arr\u00f3l azonban, hogy a D-vitamin hogyan seg\u00edti az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot fenntart\u00e1s\u00e1t, illetve hogyan cs\u00f6kkenti a hal\u00e1loz\u00e1si kock\u00e1zatot, egyel\u0151re keveset tudunk.<\/p>\n

Ami biztos: a D-vitamin-k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyeket fogyaszt\u00f3 iskol\u00e1s gyerekek\u00a0kisebb es\u00e9llyel kapj\u00e1k el az influenz\u00e1t<\/a>, valamint hogy a D-vitamin id\u0151sek eset\u00e9ben\u00a0er\u0151s\u00edti a csontokat, \u00e9s cs\u00f6kkenti a t\u00f6r\u00e9sek gyakoris\u00e1g\u00e1t<\/a>.<\/p>\n

A magyar lakoss\u00e1g 70 sz\u00e1zal\u00e9ka azonban a t\u00e9l v\u00e9g\u00e9vel D-vitamin-hi\u00e1nyos. Tavaszt\u00f3l \u0151szig a D-vitamin term\u00e9szetes forr\u00e1sa a napsug\u00e1rz\u00e1s, t\u00e9len azonban az orsz\u00e1g f\u00f6ldrajzi elhelyezked\u00e9se miatt nem jutunk el\u00e9g D-vitaminhoz. Ez\u00e9rt ilyenkor sz\u00fcks\u00e9ges a vitamin t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel val\u00f3 p\u00f3tl\u00e1sa, a\u00a0magyar orvosok a feln\u0151ttek sz\u00e1m\u00e1ra napi 2000 nemzetk\u00f6zi egys\u00e9g bevitel\u00e9t<\/a>\u00a0javasolj\u00e1k novembert\u0151l \u00e1prilisig.\u00a0Kisgyermekeknek az aj\u00e1nlott napi adag<\/a>\u00a04-500, nagyobb gyerekeknek 6-800 nemzetk\u00f6zi egys\u00e9g D-vitamin.<\/p>\n

Probiotikumok<\/p>\n

Egyre t\u00f6bb adat t\u00e1masztja al\u00e1, hogy a beleinkben \u00e9l\u0151 sok milli\u00e1rd bakt\u00e9riumnak d\u00f6nt\u0151 szerepe van eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk fenntart\u00e1s\u00e1ban. Ez\u00e9rt egy, a bakt\u00e9riumok j\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t elpuszt\u00edt\u00f3 antibiotikum-k\u00fara ut\u00e1n aj\u00e1nlott a bakt\u00e9riump\u00f3tl\u00e1s probiotikumokkal \u2013 ak\u00e1r mesters\u00e9ges k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyekkel, ak\u00e1r a probiotikumokat term\u00e9szetesen tartalmaz\u00f3 \u00e9lelmiszerek (joghurt, savany\u00fa k\u00e1poszta, kov\u00e1szos uborka) seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel.<\/p>\n

Egy\u00a02012-es metaanal\u00edzis<\/a>\u00a0szerint a probiotikumok jelent\u0151sen cs\u00f6kkentett\u00e9k az antibiotikum-k\u00fara ut\u00e1n a hasmen\u00e9sek gyakoris\u00e1g\u00e1t. Minden em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1t azonban nem enyh\u00edtenek: a\u00a0kutat\u00e1sok szerint<\/a>\u00a0a kr\u00f3nikus b\u00e9lrendszeri betegs\u00e9gek ellen nem hat\u00e9konyak.<\/p>\n

\u200b<\/em><\/strong>Cink<\/p>\n

A\u00a0C-vitamin nem el\u0151zi meg a megf\u00e1z\u00e1st<\/a>, \u00e1m a kutat\u00e1sok szerint a cink igen. A sejtanyagcser\u00e9re hat\u00f3 \u00e1sv\u00e1nyi anyag a vizsg\u00e1latok szerint g\u00e1tolja a megf\u00e1z\u00e1st okoz\u00f3 leggyakoribb v\u00edrusok, a rhinov\u00edrusok szaporod\u00e1s\u00e1t. Egy\u00a02013-as vizsg\u00e1lat<\/a>\u00a0szerint a cinkk\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek ler\u00f6vid\u00edtik a megf\u00e1z\u00e1s hossz\u00e1t, valamint enyh\u00edtik a t\u00fcneteket. Azaz, ha valaki \u00e9szleli mag\u00e1n a megf\u00e1z\u00e1s els\u0151 t\u00fcneteit, az 500, 1000 mg-os C-vitamin-tablett\u00e1k helyett ink\u00e1bb cinktartalm\u00fa k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyeket szedjen, a h\u00e1ziorvos\u00e1val val\u00f3 egyeztet\u00e9s ut\u00e1n.<\/p>\n

Niacin (B3<\/sub>-vitamin)<\/p>\n

A niacin vagy B3<\/sub>-vitamin\u00a0sz\u00e1mos betegs\u00e9g ellen hat\u00e9kony<\/a>, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt magas koleszterinszint, Alzheimer-k\u00f3r, cukorbetegs\u00e9g, de m\u00e9g fejf\u00e1j\u00e1s ellen is. Ahhoz azonban, hogy val\u00f3ban seg\u00edtse megel\u0151zni ezeket a betegs\u00e9geket, nagy d\u00f3zisokban kell szedni.<\/p>\n

A\u00a0nem v\u00e9nyk\u00f6teles d\u00f3zis hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t<\/a>\u00a0eddig egyetlen betegs\u00e9gcsoport, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek eset\u00e9ben igazolt\u00e1k. Egy 2010-es tanulm\u00e1ny szerint a napi kis d\u00f3zis\u00fa niacin cs\u00f6kkenti a stroke \u00e9s a sz\u00edvinfarktus kock\u00e1zat\u00e1t sz\u00edvbetegekn\u00e9l.<\/p>\n

Fokhagyma<\/p>\n

A fokhagyma \u00f6nmag\u00e1ban is hasznos, magas hat\u00f3anyag-tartalm\u00fa tabletta form\u00e1j\u00e1ban pedig egyenesen gy\u00f3gyszer. Egy\u00a02008-as metaanal\u00edzis<\/a>\u00a0szerint a fokhagymakapszul\u00e1k napi fogyaszt\u00e1sa magas v\u00e9rnyom\u00e1ssal k\u00fczd\u0151kn\u00e9l cs\u00f6kkenti a v\u00e9rnyom\u00e1st. Tapasztalati adatok vannak arr\u00f3l is, hogy a fokhagyma a bakt\u00e9riumok ellen, s\u0151t\u00a0r\u00e1kmegel\u0151z\u00e9s ter\u00e9n szint\u00e9n hat\u00e1sos<\/a>, ut\u00f3bbit azonban szigor\u00fa tudom\u00e1nyos m\u00e9rc\u00e9vel v\u00e9gzett vizsg\u00e1latok egyel\u0151re nem t\u00e1masztj\u00e1k al\u00e1.<\/p>\n

Napi \u00f6t adag z\u00f6lds\u00e9g-gy\u00fcm\u00f6lcs<\/p>\n

Miel\u0151tt azonban b\u00e1rki is megszabadulna a vitamink\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyeit\u0151l, \u00e9rdemes v\u00e9giggondolnia, hogy val\u00f3ban kiegyens\u00falyozottan t\u00e1pl\u00e1lkozik-e. Ennek r\u00e9sze t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt napi \u00f6t adag z\u00f6lds\u00e9g-gy\u00fcm\u00f6lcs elfogyaszt\u00e1sa – ha ez megvan, akkor t\u00e9nyleg nincs sz\u00fcks\u00e9g a plusz C-vitamin-bevitelre. Ellenkez\u0151 esetben azonban\u00a0kis d\u00f3zisban tov\u00e1bbra is \u00e9rdemes C-vitamint fogyasztani<\/a>.<\/p>\n

A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s mellett legal\u00e1bb ugyanannyira fontos a folyad\u00e9kbevitel is.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D-vitamin Egy\u00a02008-as\u00a0\u00e9s egy\u00a02013-as\u00a0metaanal\u00edzis is meger\u0151s\u00edtette, hogy aki D-vitamint szed, tov\u00e1bb \u00e9l. Arr\u00f3l azonban, hogy a D-vitamin hogyan seg\u00edti az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot fenntart\u00e1s\u00e1t, illetve hogyan cs\u00f6kkenti a hal\u00e1loz\u00e1si kock\u00e1zatot, egyel\u0151re keveset tudunk.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-1422","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egeszseg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1422","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1422"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1422\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1424,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1422\/revisions\/1424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meridianclub.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}